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2. **高抬腿**：强化腿部肌肉，提高心肺耐力。

3. **深蹲跳**：增强臀部和大腿力量，同期栽培爆发力。

4. **波比跳**：全身性西席，有用栽培耐力与力量。

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7. **平板维持**：强化中枢肌群， 灌云硅酸铝纤维板-陶瓷板-灌云高温耐火材料-灌云锅炉保温改造栽培身段踏实性。

8. **战绳甩动**：栽培手臂和中枢耐力，宁波祥特贵液压传动有限公司_液压传动装置_液压马达及配件_液压回转装置增强爆发力。

9. **单腿硬拉**：增强均衡感和下肢力量。

10. **侧向弓步**：考验臀腿，栽培合营性。

11. **慢跑或快走**：低强度有氧敞开，栽培心肺功能。

12. **轮回西席**：将多个当作组合进行，栽培举座耐力。

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